Dijeta s lubenicama kao detoksikacijski program za mršavljenje izvrsna je alternativa klasičnoj dijeti za cjelovito čišćenje organizma. Idealno za ljude koji vole lubenice tokom sezone zrenja ove bobice. Njegova svojstva čišćenja i izvrsna formulacija pomažu vam da izvučete maksimum iz ovog proizvoda.
Prednosti i šteta gubitka kilograma na lubenicama
Blagodati dijete s lubenicama za mršavljenje:
- Kvalitetno čišćenje zahvaljujući snažnom diuretičkom učinku koji pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz tijela, toksina i toksičnih supstanci.
- Tijelo prima ogromnu količinu korisnih hranjivih sastojaka, posebno folne kiseline.
- Lubenice su ukusne zbog visokog sadržaja fruktoze, što ih čini privlačnijim od ostale biljne hrane. Stoga ćete gubitkom kilograma moći ostati u dobrom raspoloženju i ne iskusiti nelagodu zbog ograničenja u proizvodima.
- Ova bobica pomoći će u uklanjanju natečenosti.
- Zbog slatkog okusa i mase pulpe, lubenice se brzo zasite i prehrana se relativno lako podnosi.
Šteta od prehrane lubenicama može se naštetiti tijelu u nekoliko slučajeva:
- Gubitak kilograma se promatra duže od 3 dana - tada postoji velika vjerovatnoća nedostatka vitamina i metaboličkih poremećaja povezanih s nedovoljnom količinom esencijalnih tvari koje osoba koristi.
- Gubitak kilograma ima kontraindikacije za ovu i druge dijete za čišćenje.
- Za mršavljenje se plodovi biraju izvan sezone - tada u njima postoji visok rizik od nitrata, što će dovesti do trovanja hranom.
- Budući da je glavno načelo djelovanja laksativni učinak, čišćenje crijeva i uklanjanje viška tekućine, svi izgubljeni kilogrami vjerojatno će se vratiti čim dijeta završi i dijeta se proširi. Ako se istovremeno razbije štetna visokokalorična hrana, ispast će ne samo vratiti izgubljene kilograme, već i dobiti nove.
Kontraindikacije
Kontraindicirano je slijediti dijetu s lubenicama ako:
- Postoje bolesti bubrega, posebno kamenje s promjerom većim od 4 mm - postoji velika vjerojatnost komplikacija.
- Postoje bilo kakve bolesti u akutnom obliku - imunitet je u takvim uvjetima oslabljen i organizmu su potrebne brojne hranjive tvari, ne samo one sadržane u bobici. Ako govorimo o bolestima gastrointestinalnog trakta, tada laksativni učinak lubenice može pogoršati stanje sluznice želuca i crijeva, što će loše utjecati na mikrofloru.
- Žena je trudna ili doji. Tijekom trudnoće, diuretički učinak može nanijeti nelagodu budućoj majci, jer će se pritisak na mjehur povećati. A često mokrenje može poremetiti mikrofloru reproduktivnog sistema. Uz to, kako tijekom rađanja djeteta, tako i tijekom laktacije, stručnjaci ne preporučuju dijete s ograničenjem korisnih proizvoda, pa bilo koja mono-dijeta neće biti korisna.
Sastav i sadržaj kalorija
Uprkos izraženom slatkastom ukusu, lubenica je biljna hrana s negativnim sadržajem kalorija - svakih 100 g bobica sadrži samo 38-40 kalorija.
Sastav lubenice:
- Askorbinska kiselina, esencijalna za imunološki sistem;
- Vitamini A, E koji održavaju kožu mladolikom i blagotvorno djeluju na vid;
- Vitamini grupe B (B1, B2, B6, B9) - smatraju se najneophodnijima za mršavljenje, jer njihov nedostatak dovodi do poremećaja svih metaboličkih procesa;
- Voda - do 85% - vodenost je ta koja pruža izražen učinak čišćenja;
- Vlakna poput vode uklanjaju toksine i štetne tvari iz tijela, a zasićuju i ne sadrže kalorije;
- Kalijum - važan za potpuno funkcioniranje srčanog mišića, sastav krvi i rad mokraćnog sistema;
- Magnezijum - blagotvorno djeluje na živčani sistem;
- Fosfor - važan za izgradnju i jačanje koštanog tkiva i pune funkcije mozga;
- Likopen je antioksidans koji usporava starenje i ubrzava regeneraciju ćelija.
Meni
Mnogo je vrsta dijeta s lubenicama u smislu trajanja, ali za jednu dijetu je dozvoljeno trajanje mršavljenja do 3 dana. Ako je period mršavljenja duži, tada prehranu treba proširiti drugim korisnim proizvodima.
1 dan
Tokom dana posta na lubenicama preporučuje se jesti samo pulpu lubenice tokom dana. Količina bobica nije ograničena, dozvoljeno je jesti do potpunog zasićenja. Možete napraviti sokove od lubenice i smoothieje, koristiti 1-3 komada raženog hleba.
Količina uobičajene vode za piće nije ograničena.
2 dana
Dvodnevni gubitak kilograma na lubenicama omogućit će vam da se riješite 2-4 kg, značajno smanjite veličinu struka i trbuha. Jelovnik se sastoji od sljedećih proizvoda:
- 2-3 raženog krutona;
- Neograničeno - celuloza lubenice;
- Neograničeno - voda, zeleni čaj;
- 2 čaše kefira dnevno;
- Do 200 g svježeg sira dnevno.
3 dana
Trodnevna mono-dijeta se ne razlikuje po pitanju niza proizvoda od dvodnevne.
5 dana
Niskokalorična mono dijeta koja traje duže od 3 dana zahtijeva proširenje prehrane kako bi se minimalizirao rizik od potencijalne štete od njihovog pridržavanja.
Dozvoljeno za upotrebu:
- Lubenice i ostalo bobičasto voće u neograničenim količinama;
- Zelene jabuke, citrusi, kivi;
- Zeleno povrće: krastavci, tikvice, kupus, zelje;
- Do 50 g raženog ili integralnog hleba dnevno, po mogućnosti u obliku krutona;
- Do 200 g svježeg sira 0% dnevno.
Uzorak menija za svaki dan:
- Doručak:smoothie od lubenice i bobica.
- Snack- salata od jabuka, lubenice i narandže.
- Večera- pečene tikvice, salata od svježeg povrća.
- Snack- čaša kefira, kaša od lubenice.
- Večera- svježi sir sa začinskim biljem, čaša kefira.
Za nedelju dana
Tjedni gubitak kilograma na lubenicama također osigurava prisustvo mnogih drugih proizvoda u prehrani, osim ove bobice. Oni uključuju:
- Zobena kaša, smeđa pirinač - morate jesti za doručak;
- Lubenice i ostalo bobičasto voće - u žitaricama, smoothiejima, svježim sokovima, voćnim salatama;
- Povrće s negativnim kalorijama, uglavnom sirovo;
- Jaja, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi sa 0% masti.
- Sjeme, orasi, biljna ulja.
Jelovnik za svaki dan izgleda ovako:
- Doručak - zobeni pahuljice u vodi, smuti od lubenice, naranče i chia sjemenki.
- Međuobrok - salata od kivija i pulpe od lubenice sa nemasnim jogurtom.
- Smeđi pirinač, salata od kuvane repe, začinskog bilja i oraha, začinjena maslinovim uljem.
- Kefir, celuloza od lubenice.
- Omlet sa biberom, celuloza lubenice.
Ako vjerujete recenzijama, postoje slučajevi kada su ljudi uspjeli izgubiti minus 10 kg tjedno, pridržavajući se takve prehrane s malim obrocima.
10 dana
Za deset dana uz dnevnu konzumaciju lubenice možete izgubiti i do 6 kg. Za tako dugo razdoblje dijete, prikladan je samo meni koji podsjeća na pravilnu uravnoteženu prehranu s niskim udjelom kalorija. Primjer 10-dnevne dijete s lubenicama:
| Dan | Doručak | Snack | Večera | Snack | Večera |
| jedan | Palačinke od pirinčanog brašna, sveža lubenica | Salata od lubenice i kivija | Supa od povrća, kuvana ili pečena pileća prsa | Svježi sir, pulpa od lubenice | Kupus dinstan sa govedinom |
| 2 | Zobena kaša sa grožđicama | Smoothie od lubenice i grejpa | Piletina, krastavac, salata od sira, za desert - celuloza lubenice | Celuloza lubenice | Riblja čorba sa mrkvom i začinskim biljem |
| 3 | Čizkejk bez pečenja od nemasnog svježeg sira sa slojem soka od lubenice | Bilo koja voćna salata | Dinstani kupus sa pilećim fileom, celuloza lubenice | Kefir sa chia sjemenkama | Salata od lubenice, nara, bosiljka, začinjena limunovim sokom |
| četiri | Svježi sir sa bobičastim voćem i lubenicom | Kiwi | Paprikaš od povrća sa pečurkama | Kefir sa lubenicom | Brokoli na pari, svježa lubenica |
| pet | Omlet sa začinskim biljem | Žele od soka od lubenice | Pečena salata od piletine, krastavca i zelenila, pulpa od lubenice | Svježi sir s lubenicom | Pečena salata od patlidžana, nara i lubenice |
| 6 | Cheesecakes bez brašna i šećera, svježa lubenica | Smoothie od lubenice i ostalih bobica | Leća, kaša od lubenice | Kefir i koktel od svježe lubenice | Kuvana riba, zelena salata |
| 7 | Zobena kaša na vodi sa orasima | Pire od jabuka i lubenice | Gulaš od graha | Svježi sir s lubenicom | Koktel sa kuhanim plodovima mora |
| 8 | Kajgana sa sirom i začinskim biljem, svježa lubenica | Jogurt sa lubenicom | Vinaigrette sa zelenim graškom | Celuloza lubenice | Tepsija od brokule i mljevene piletine |
| devet | Smeđa riža, smoothie od lubenice | Mliječni šejk | Salata od cikle i suhe šljive, začinjena maslinovim uljem, pulpom lubenice | Lubenica svježa | Omlet sa sirom i škampima |
| deset | Leća sa salatom od povrća | Celuloza lubenice | Piletina, krastavac, salata od sira, za desert - celuloza lubenice | Žele od lubenice | Pečena crvena riba, bilo koje zelje |
14 dana
Za dvonedeljnu dijetu s lubenicama idealan je meni od 10 dana. Uz takvo trajanje, poželjno je konzumirati složene vitamine za održavanje zdravlja.
Dijeta opcije
Pored dijeta koje nalikuju pravilnoj uravnoteženoj prehrani, postoje i druge vrste jelovnika za mršavljenje na lubenicama. Svi oni nisu ništa manje efikasni i imaju svoje osobine.
Dinja
Privlačnost ove vrste prehrane s lubenicama je u tome što drugi glavni proizvod, dinje, dozrijeva otprilike u isto vrijeme kad i lubenice. Stoga takav gubitak kilograma ne samo da će biti vrlo ukusan, već i pristupačan. S obzirom na karakteristike dinje i slabu kompatibilnost s drugom hranom, preporučuje se da se ova dva proizvoda jedu odvojeno, s razmakom od 2-3 sata.
Izbornik može izgledati otprilike ovako:
- Doručak- pire od dinje.
- Snack- sveža lubenica.
- Večera- dinja, isečena na kockice i prelivena kašičicom meda.
- Snack- celuloza lubenice.
- Večera- dinja u bilo kom obliku.
Lubenica-kefir
Gubitak kilograma i čišćenje pulpe od lubenice i kefira najbolje je tokom dana posta i dvodnevne dijete. Lubenica čisti crijeva, a bifidobakterije iz fermentiranog mliječnog proizvoda doprinose stvaranju zdrave crijevne i želučane mikroflore.
Trebali biste odabrati kefir s malo masnoće i piti do 1, 5 litre dnevno.
Lubenica i krastavac
Kao i lubenice, krastavci čine 80-90% vode, tako da pomažu i u čišćenju crijeva i organizma u cjelini. Ova kombinacija osnovnih proizvoda je vrlo uspješna.Tokom dana, osim krastavaca i lubenica, dozvoljeno je koristiti:
- Zeleni;
- Bijeli kupus;
- Korijen celera;
- Nemasni svježi sir i kefir.
Sa crnim hljebom
Mnogi ljudi vole kombinaciju lubenice + hljeba / keksa / bilo koje druge pekarske robe. Nekoliko kriški crnog ili integralnog hljeba pomoći će vam da se brže zasitite, a dijeta će se puno bolje tolerirati.
Protein lubenice
Dijeta s lubenicama za mršavljenje uslijed sagorijevanja masnog tkiva bit će najefikasnija ako uz ovu bobicu konzumirate i proteinsku hranu:
- Nemasno meso i riba pripremljeni nježnim metodama;
- Morski plodovi;
- Jaja;
- Mliječni proizvodi;
- Mahunarke i soja.
Lubenica će zasititi tijelo vlaknima, a visok sadržaj vode pomoći će u boljoj asimilaciji proteina. Uz takvu prehranu lubenicu treba jesti ujutro, a proteine - kad god želite.
Lubenica-heljda
Zadovoljavajuća će biti dijeta s lubenicama tokom koje je dozvoljeno jesti heljdinu kašu, skuvanu na poseban način. 200 g žitarica uveče se sipa u 400 ml čiste vode i ostavi na sobnoj temperaturi. Ujutro i tokom dana, kaša se jede bez začina i aditiva. Pored toga, dozvoljeno je jesti do 1 kg pulpe lubenice.
Maksimalno trajanje mršavljenja na takvoj dijeti je 7-10 dana, a za to vrijeme možete izgubiti od 5 do 8 kg.
Lubenica-jabuka
Lubenice se dobro slažu sa drugom biljnom hranom. Jabuke se smatraju jednim od voća koje je poželjno nadopuniti mono-dijetom lubenice. Sezona za njih podudara se s sezonom lubenica, pa gubitak kilograma neće imati problema s dostupnošću ove prehrane.
Tokom svakog dana dozvoljeno je jesti:
- Do 1, 5 kg pulpe lubenice;
- Do 1, 5 kg jabuka;
- Neograničeno - voda;
- Do 1 litra kefira 0%.
Na lubenici i pirinču
Riža se smatra jednom od najboljih namirnica za čišćenje organizma, a mnogi ljudi često prakticiraju mono-pirinčanu dijetu. Za gubitak kilograma, dijeta s lubenicama može se nadopuniti smeđom ili bijelom nepoliranom rižom - to su sorte koje sadrže najkorisnije sastojke i vlakna koja pomažu u čišćenju.
Dozvoljeno je jesti do 0, 5 kg smeđe pirinča dnevno bez dodavanja začina i aditiva.
Na lubenici i svježem siru
Dijeta sa skutom i lubenicom pripada proteinskoj prehrani. Tokom njegovog pridržavanja (dozvoljeno do 7 dana) masno tkivo sagorijeva, mišićno tkivo se djelomično očuva i probava se normalizira - tako svježi sir utječe na tijelo.
Lubenica uljepšava ukus prehrane i pospješuje čišćenje. Svaki dan možete izgubiti do 1 kg.
Lubenica, bubrežna dijeta
Dijeta za bubrege - to može biti 1-3-dnevna mono-dijeta na lubenicama, vodi i kefiru ili kombinacija jedenja lubenica s toplom kupkom.
U drugom slučaju potrebno je toplo kupatilo 1 put u 3 sedmice i 10 minuta prije i na vrijeme - ima što više pulpe lubenice. Čitav postupak traje oko 1 sat, a za to vrijeme pijesak i sitni kamenčići izlaze iz bubrega zajedno s urinom, a topla temperatura vode povoljno djeluje na ovaj proces.
Tokom trudnoće
Trudnicama je potrebno i moguće jesti lubenice, jer one sadrže veliku količinu folne kiseline, neophodne za puni razvoj fetusa. Ali nemoguće se pridržavati mono-dijete u svakom slučaju, jer je ona ispunjena nedostatkom drugih važnih vitamina i minerala.
Diuretički proizvodi tokom trudnoće mogu značajno pogoršati dobrobit buduće majke. Kako fetus raste, na mokraćni mjehur već se vrši pretjerani pritisak, zbog čega žena osjeća čestu potrebu za odlaskom na toalet. Obilje lubenica na meniju povećat će diuretički učinak, trudnici može biti neugodno i biti praćeno bolnim senzacijama u području zdjelice.
Sa psorijazom
U borbi protiv psorijaze ponekad se koristi tradicionalni lijek kao što je dijeta s lubenicama. Ako vjerujete pristalicama takvog liječenja, a ako koristite samo lubenice u neograničenim količinama tijekom 10-30 dana, možete pobijediti bolest. Ako ste jako gladni, možete pojesti malu količinu crnog hljeba.
S gledišta tradicionalne medicine, metoda je upitna, kako u pogledu prevladavanja psorijaze, tako i teško je vjerovati u njene zdravstvene beneficije općenito.
Kako odabrati pravu bobicu
Najbolji savjeti za odabir lubenice:
- Odaberite prema sezoni. Ako je moguće - pored polja na kojem rastu ili kod farmera koji drži bastan. U ekstremnim slučajevima - na tržištu i samo na kraju - u supermarketu.
- Kora mora biti čvrsta, sjajna, a pruge bobice trebaju biti u kontrastu.
- Bolje je odabrati srednju veličinu - divovska lubenica je, najvjerojatnije, tako rasla zbog dodavanja nitrata u tlo, a premala - još nije zrela. Idealna težina bilo koje vrste bobica (osim sitnih) je 4-6 kg.
- Tačka na jednoj od strana lubenice trebala bi biti žuta ili narančasta i prečnika ne više od 6 cm za velike plodove, a 5 za manje.
- Kada tapkate po kori, treba da se čuje zvuk zvona.
Izlazak iz dijete
Dijeta s lubenicama zahtijeva ispravan izlaz, koji je postupan. U prva 2-3 dana prehranu treba proširiti povrćem i drugim voćem, u naredna 2-3 dana - žitaricama, zatim uvesti proteinske proizvode. Da bi se rezultat dugo zadržao, proizvode od bijelog brašna, bombone i druge slatkiše, prženo i proizvode sa hemikalijama u sastavu treba zauvijek napustiti.
Pregledi ljekara i specijalista
- „Sokovi od lubenice i slatkiši na njihovoj osnovi vrlo su korisni za uključivanje u prehranu onih koji mršave. Ali dugo vremena (više od 1 dana), jedenje isključivo na pulpi ove bobice štetno je i opasno za zdravlje bilo koje osobe. Ne pozdravljam mono-dijete, jer one gotovo nikad ne daju trajne rezultate, ali tijekom sezone lubenica smatram da je poželjno istovariti se na lubenice svakih 10-14 dana, a pritom održavati uravnoteženu prehranu. "
- „Prije nego što pojedete velike količine lubenica i drugih diuretičkih proizvoda, savjetujem vam da provjerite jesu li bubrezi i gastrointestinalni trakt u redu. Laksativni učinak može pogoršati tok urolitijaze i negativno utjecati na mikrofloru probavnih organa. Kao dio prehrane u kontekstu uravnotežene prehrane, kvalitetna lubenica će uvijek biti korisna. Ali dijeta s lubenicama bilo koje dužine nije sigurna u prisustvu mnogih bolesti. "
Recenzije i rezultati onih koji su smršali
- „Volim lubenice. Za mene je mršavljenje uvijek nešto vrlo teško i depresivno. Ali gubitak kilograma na ovoj bobici pravo je zadovoljstvo. Više volim svježi sok, smoothie s ostalim bobicama, sorbet i punč od lubenice i drugog voća. Lako mogu živjeti 10-14 dana. Ove godine sam smršavio 6 kg za 2 sedmice ".
- „Čitala sam o čišćenju svih tjelesnih sistema lubenicom od jednog fitnes blogera. Savjetovala je tjedan dana živjeti od svježih voćnih sokova i uopće ne jesti čvrstu hranu. Svježa lubenica našla se na listi dozvoljenih pića. Prošla sam 7 dana takve detoksikacije i čini mi se da sam se preporodila - osjetila sam lakoću u cijelom tijelu, nalet energije, a struk kao da je postao dvostruko tanji. Rezultat je bio -4 kg na vagi ".